Справочная служба:
+7 8692 65-78-95
По вопросам госпитализации:
+7 8692 65-89-92
e-mail: dgb5_otd@mail.ru

299055, г. Севастополь, Пр-т Генерала Острякова, 211-А
Учредитель - Департамент здравоохранения г. Севастополь
Дата государственной регистрации - 10.12.14


Городская больница №5 – «Центр охраны здоровья матери и ребенка»

Профилактика избыточного веса у детей

Четверг,  17  Марта  2016

Когда ребенок набирает лишние килограммы, страдают многие органы и системы организма: пищеварительная, дыхательная, нервная, сердечно-сосудистая, возрастает риск развития гипертонии и атеросклероза. Борьба с ожирением – длительный и сложный процесс. Как и любое заболевание, его легче предотвратить, чем лечить.

Прежде всего, к увеличению массы тела приводит чрезмерное употребление калорийной пищи и отсутствие физических нагрузок на организм: накопленная энергия не успевает расходоваться. Весомую роль в формировании нездоровых пищевых предпочтений играет яркая реклама продуктов, не приносящих пользу детскому организму: чипсы, шоколадные батончики, сладкая газированная вода. Однако полного запрета на сладости быть не должно – нужно только знать, когда и в каком количестве можно их съесть, с наименьшим вредом для себя. Об этом нам рассказала врач-эндокринолог консультативной поликлиники Консультативно-диагностического центра ГБУЗС «Городская больница № 5 – «Центр охраны здоровья матери и ребенка» Марина Геннадьевна Липскас:

«Вообще, сладости, в умеренном количестве, нужны и полезны. Они повышают нам настроение, за счет увеличения уровня «гормона удовольствия» – эндорфина. Их рекомендуют употреблять в первой половине дня. А вот фрукты нужно есть до 16:00, максимум – до 17:00. К примеру, на ночь арбузом наедаться нельзя – от него может быть набор массы тела. Этот фрукт - мочегонный, но в то же время в нем очень много фруктозы».

По словам Марины Геннадьевны, количество детей, у которых избыточный вес появился вследствие каких-либо заболеваний, составляет всего около 5% от общего числа пациентов с проблемой ожирения. В подавляющем большинстве случаев, причина – в отсутствии навыков здорового образа жизни. И, к сожалению, существует достаточно много семей, где полнота является нормой:

«Самые серьезные лекарственные причины ожирения – это противоэлептические препараты, которые принимают при заболеваниях центральной нервной системы. Те, кто стоит у психиатра на учете, также могут поправляться за счет лекарств. Еще – дети-инвалиды с серьезными заболеваниями, которые лечатся гормональными препаратами. Но это всего процентов пять из всех тех детей, которые к нам приходят. Все остальные имеют избыточный вес просто потому, что их усиленно кормят. Конечно, никто не отрицает наследственный фактор. Если в семье все родственники ребенка крупные, склонные к полноте, они должны уделять больше внимания своему питанию. Необходимо в рацион включать более здоровые продукты: овощи, фрукты, крупы, мясо нежирных сортов.

У детей до 18 лет существуют три линейные вытяжки в росте: 1-й, 2-й год жизни ребенка, потом – с 5 до 7 лет, и – в пубертатный период. Это самый важный, опасный момент, когда родители должны следить за детьми. Потому что гормон роста (соматотропный гормон) иногда дает прибавку массы тела. И любая погрешность в этот период времени может дать резкий скачок в весе.

Зачастую семьи с детьми, у которых видна предрасположенность к ожирению, приходят к нам только в период диспансеризации, желают быстро получить заключение и уйти. У таких людей – «культ еды», они все любят вкусно поесть, и говорят: «Ну и что, что полненький ребенок? Похудеет потом». Некоторые родители не понимают, что избыточная масса тела может привести в дальнейшем к серьезным заболеваниям в организме.

Люди, у которых есть желание похудеть, мечтают выпить какую-нибудь «супер-таблетку», которая сразу их вылечит. Но такой таблетки не существует. Мы, эндокринологи, начинаем медикаментозно лечить ожирение только тогда, когда выявляем нарушение углеводного обмена. Для всех остальных наша главная рекомендация: физические нагрузки и диета. 75% успеха заключается в изменении образа жизни. В это очень сложно поверить и на этот путь встать. Мы сталкиваемся с такой большой проблемой, что дети, которых мы поставили на учет, приходят через полгода, прибавив в весе еще от 2 до 5 кг. К большому сожалению, у них слабая воля к победе, хотя мы не требуем сейчас соблюдения строгих диет. Просто нужно изменить образ питания, понять, когда можно кушать одно, а когда другое, чтобы не было серьезных психических стрессов.

Есть, конечно, такие целеустремленные парни и девушки, которые показывают нам замечательные результаты: снижают вес от 80 кг - до 60 кг! В основном, это подростки, которые уже хотят нравиться противоположному полу. Они соблюдают правила рационального питания, активно занимаются спортом».

Основные принципы эффективного снижения веса для детей и взрослых

Рекомендации по питанию:

- Овощи и фрукты должны составлять более 50% в суточном рационе.

- Мясо и молочные продукты (источники белка) должны составлять около 15% от рациона.

- Лучше отказаться от красного мяса и заменить его на рыбу, в ней меньше холестерина.

- При выборе продуктов, учитывайте скрытое содержание жиров.

- Общее содержание жиров не должно превышать 30% суточной калорийности.

- Жареная пища более калорийна, поскольку содержит жиры. Замените ее на вареную и тушеную.

- При готовке лучше использовать растительное, а не сливочное масло. В нем нет холестерина.

- Сладости (источник простых углеводов) должны составлять менее 10% от рациона. Употреблять их нужно в первую половину дня.

- Питание должно быть дробным, не менее 4-5 раз в сутки. Лучше питаться дома – еда в кафе и ресторанах всегда более калорийная.

- В соках содержится много сахара. Отдавайте предпочтение свежим фруктам.

- Воды в день необходимо выпивать 1,5-2 литра (для взрослого человека).

- Старайтесь исключить алкоголь из своего рациона - он возбуждает аппетит.

- Избегайте голодания и жестких диет, это приводит к повторному набору веса. Придерживайтесь рационального питания.

Изменение образа жизни

- Ведите дневник питания, это помогает лучше контролировать калорийность рациона.

- Ходите по магазинам на сытый желудок, так вы купите меньше продуктов.

- Найдите себе увлечение, чтобы меньше проводить время перед телевизором.

- Взвешивайтесь только 1 раз в неделю, тогда результат будет заметнее.

- Больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования лифтов и эскалаторов.

- Больше бывайте на свежем воздухе, не проводите вечер на диване.

- Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

- Спать надо не менее 7,5 – 8 часов в сутки. Выспавшийся человек хочет меньше есть.

- Найдите союзника среди друзей – вместе худеть легче.

- Удалось добиться результата – наградите себя подарком.

Рекомендации по физическим нагрузкам

- Эффективность занятий будет выше, если принимать пищу раньше, чем за 2 часа до тренировки.

- Начинать занятия лучше с быстрой ходьбы, постепенно переходя на бег.

- Сжигание жира начинается через 10-15 минут после начала занятий.

- Для снижения веса необходимы нагрузки низкой и средней интенсивности.

- Продолжительность тренировки должна быть не менее 30-40 минут.

- Тренер фитнес-клуба поможет правильно подобрать комплекс упражнений.

- Физические нагрузки должны быть регулярными, 3-4 раза в неделю.

- Следующий прием пищи необходимо спланировать через 1-1,5 часа после занятий.


Возврат к списку


Справочная служба:
+7 8692 65-78-95
По вопросам госпитализации:
+7 8692 65-89-92
e-mail: dgb5_otd@mail.ru

299055, г. Севастополь, Пр-т Генерала Острякова, 211-А
Учредитель - Департамент здравоохранения г. Севастополь
Дата государственной регистрации - 10.12.14